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食事療法と運動療法、どちらが優先? (2011/4/11)

食事療法と運動療法、どちらが優先?

「運動と食事と、どちらがより効果がありますか?」という質問も、よく受けるものの1つ。

実際に、運動で消費できるカロリーは思っているほど多くありません。それに比べて、脂の多い食事やお菓子はとてもカロリーが高いのは事実。例えば、ケーキ1個分のカロリーを運動で消費しようと思ったら、40〜50分間走らなければなりません。体重が多く、治療の一環として減量が必要な方には、カロリー制限という点で、食事療法が大きな効果をもたらすと思われます。しかし、運動は、毎日少しずつでも続けていただくことで、脂肪が減り筋肉が増え、その結果血糖値が下がりやすくなるという、体質改善による長期的な効果が望めるのです。

両方をバランスよく実行していただくのがよい、という、当たり前な結論になってしまいますが、患者さんひとりひとりのレベルで考えると、より悪い習慣がついていたほうを改善させると、より効果がでやすいと、個人的には思っています。

例えば、いつも乗り物を利用する方が歩くよう心がけただけで、意外なほど効果があがったのを目にした経験が多くありますし、甘い清涼飲料を毎日飲んでいた方が飲み物をすべてお水に変えただけで大きな効果が得られることもしばしばです。それに、明らかに「よくない生活習慣」と思えることのほうが、なんと言いましても実行しやすいようです。つまり、「こんな食生活じゃダメだと思っていました」とか「運動不足だなとは思っていたんです」と言う方は、生活習慣改善の必要性を納得されるので、実行しやすく、続けやすいようです。

では、生活習慣の改善、具体的には、どのように始めたらいいのでしょうか?


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